Fit durch den Arbeitstag

Fit durch den Arbeitstag: Dafür braucht es einige Anstrengungen, Bewegung, Ernährung und einige neue Routinen.

Mit einem ausgewogenen Frühstück sollte man denn Tag beginnen – Foto Pixabay

Der Arbeitsalltag im Büro oder an der Uni ist mit jeder Menge Stress verbunden. Für ausreichend Bewegung und andere gesunde Routinen bleibt da kaum Zeit und abends ist man erschöpft und froh, wenn man seine Ruhe auf dem Sofa hat.

Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung und Dauerstress gehören jedoch zu den größten Gesundheitsrisiken unserer Zeit. Umso wichtiger ist es, Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren, die sich positiv auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit auswirken. Wir haben einige Inspirationen für Sie zusammengestellt, wie Sie Ihren Arbeitsalltag gesünder gestalten.

Fit durch ein ausgewogenes Frühstück

Ein ausgewogenes Frühstück schenkt Ihnen Energie, um voller Power in den Tag zu starten. Möglichkeiten, ein gesundes Frühstück zuzubereiten, gibt es unzählige. Eine Scheibe Vollkornbrot mit Avocado, Haferbrei mit frischen Früchten oder selbstgemachte Smoothies sind nur drei Beispiele. Viele Menschen haben morgens nach dem Aufwachen keine Zeit oder keinen Appetit.

Man kann sich aber auch ohne viel Aufwand ein gesundes Frühstück mit in die Arbeit oder Uni nehmen. Das ist allemal gesünder, als sich jeden Tag unterwegs etwas vom Bäcker zu holen. Eine personalisierte Brotdose von Mepal ist ideal, um unterwegs leckere Brote und Snacks zu genießen. Egal, ob Sie zu Hause und/oder auf der Arbeit frühstücken: Die erste Mahlzeit des Tages versorgt Sie und Ihren Körper mit der nötigen Energie, um den Arbeitsalltag gut zu durchstehen.

Bewegung bei der Arbeit macht fit

Sicher haben Sie den Spruch „Sitzen ist das neue Rauchen“ auch schon einmal gehört. Dahinter steckt die Tatsache, dass zu wenig Bewegung auf Dauer zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen kann. Doch während der Arbeit bleibt nicht viel Zeit für Aktivitäten und abends ist man oft zu müde.

Bewegung ist immer gut, ob in der Freizeit oder auch bei der Arbeit – Foto Pixabay

Versuchen Sie deshalb, bereits auf dem Weg zur Arbeit für etwas Bewegung zu sorgen. Lassen Sie das Auto doch mal stehen und gewöhnen Sie sich an, im Betrieb die Treppen zu nehmen, um Ihre Fitness zu steigern. In der Mittagspause empfiehlt sich ein Spaziergang an der frischen Luft.

Gesundes Arbeiten mit ergonomischen Büromöbeln

Arbeitgeber sind per Gesetz dazu verpflichtet, ihren Angestellten einen ergonomischen Arbeitsplatz zur Verfügung zu stellen. Das gilt übrigens auch fürs Home-Office. Arbeitnehmer sollten über dieses Recht Bescheid wissen und u.a. einen ergonomischen Bürostuhl verlangen, der für das sogenannte dynamische Sitzen sorgt. Das bedeutet, dass der Stuhl Haltungswechsel beim Sitzen fördert und starre, einseitige Sitzhaltungen verhindert, die zu Rückenschmerzen und Haltungsproblemen führen können. Achten Sie aber auch auf eine ergonomische Arbeitsweise, indem Sie zwischendurch öfter aufstehen, um zum Beispiel im Stehen zu telefonieren. Zu einem ergonomischen Arbeitsplatz gehören auch ein ergonomischer Schreibtisch und eine durchdachte Beleuchtung. Auch Sitzhocker, Gymnastikbälle und Steh-Arbeitstische erhöhen die Ergonomie am Arbeitsplatz.

Auch Yoga hilft der Entspannung und der Fitness – Foto Pixabay

Pausen einlegen und genügend trinken hält fit

Achten Sie auf ausreichend Pausen während der Arbeit, um sich nicht zu überlasten. Genügend zu trinken ist eine weitere wichtige Voraussetzung, um während des Tages fit und leistungsfähig zu bleiben. Ideal sind Wasser und ungesüßte Früchtetees. Zuckerhaltige Getränke und Energy-Drinks sollten Sie mit Vorsicht genießen. Meistens entfachen sie nur ein kurzzeitiges Hoch und ein umso längeres Tief, weil der Blutzuckerspiegel rasant ansteigt und schnell wieder abfällt.

Integrieren Sie ein Office-Workout

Nutzen Sie die eine oder andere Pause während der Arbeit für ein Büro-Workout mit einigen Übungen, die die wichtigsten Muskelgruppen stärken. Durch solch ein kleines Fitnessprogramm beugen Sie Verspannungen vor und steigern Ihre Fitness. Auf vielen Internetseiten und Videoportalen finden sich Anleitungen für abwechslungsreiche Office-Workouts, mit denen man sich fit halten kann.